AB 슬라이드로 전신 운동하기: 복근 이상의 효과
복근 운동의 정석으로 불리는 AB 슬라이드(또는 AB 휠)는 단순한 코어 트레이닝 도구가 아닙니다. 작고 단순한 구조 속에 숨겨진 엄청난 운동 효과는 상상 이상이며, 올바르게 사용하면 복근을 넘어서 전신 근육을 강화할 수 있습니다.많은 사람들이 AB 슬라이드를 ‘복근 운동 기구’로만 생각하지만, 실상은 어깨, 등, 팔, 허리, 엉덩이, 다리까지 복합적으로 자극하는 전신 복합운동입니다. 이 글에서는 AB 슬라이드의 정확한 운동 원리, 전신 자극 부위, 바른 자세와 루틴 구성, 주의사항까지 깊이 있게 다루며, 왜 이 작고 단순한 기구가 전문가들에게 사랑받는지 알려드리겠습니다.1. AB 슬라이드란 무엇인가?AB 슬라이드는 일반적으로 손잡이가 달린 작은 바퀴 형태로, 양손으로 잡고 전방 또는 측면으로 굴리는 방..
2025. 4. 19.
스쾃의 과학 : 근육 성장과 체력 향상
스쾃(Squat)은 근육 성장, 체형 개선, 체력 증진까지 아우르는 가장 기본이자 효과적인 운동 중 하나입니다. 단순히 하체만을 강화하는 운동으로 여겨지지만, 실제로는 전신 근육의 협응, 신경계 자극, 호르몬 반응까지 복합적으로 작용하는 과학적인 운동입니다.이 글에서는 스쾃이 왜 근육 성장과 체력 향상에 있어 최고의 운동 중 하나로 꼽히는지, 생리학적 원리, 근육 자극 구조, 호르몬 분비 메커니즘, 신경계 반응, 실전 루틴 구성까지 다층적으로 분석하여 설명합니다.1. 스쾃의 생리학적 기초: 복합 운동의 대표스쾃은 복합 다관절 운동(compound multi-joint movement)으로, 하나 이상의 관절과 여러 근육군을 동시에 사용하는 운동입니다. 특히 고관절, 무릎, 발목 세 관절의 유기적 움직임을..
2025. 4. 18.
스쾃의 효과: 왜 모든 운동 루틴에 포함해야 할까?
운동을 막 시작했든, 오래된 운동 마니아이든 간에 하나의 공통적인 질문이 있습니다. “스쾃은 꼭 해야 할까?” 이에 대한 대답은 명확합니다. 예, 반드시 포함해야 합니다. 스쾃은 단순한 하체 운동을 넘어 전신을 사용하는 복합 운동이며, 건강한 신체 구성, 운동 효율성, 부상 예방, 체형 교정까지 두루 영향을 주는 핵심적인 동작입니다.이 글에서는 스쾃이 왜 모든 운동 루틴에 포함되어야 하는지, 구체적으로 어떤 효과가 있는지, 바른 자세와 주의사항까지 자세히 살펴보겠습니다. 만약 아직도 스쾃을 무시하고 있다면, 지금부터 당신의 생각이 바뀔 수 있습니다.1. 전신 근육을 자극하는 복합 운동스쾃은 대표적인 복합 관절 운동(compound exercise)입니다. 즉, 한 부위만 쓰는 것이 아니라 여러 관절과 근..
2025. 4. 17.
