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복싱 운동 중 발바닥 근막염(Plantar Fasciitis) 발생 시 주의사항과 운동 방법 왜 복싱과 발바닥 근막염이 연결되는가?복싱이라고 하면 많은 사람들이 주먹으로 샌드백을 치고 링 위에서 맞붙는 모습을 떠올립니다. 하지만 실제 복싱 훈련의 70% 이상은 풋워크와 스텝입니다.앞으로 나가고, 옆으로 빠지고, 순간적으로 방향을 바꾸는 발의 움직임은 복싱 기술의 핵심입니다.또한 줄넘기, 버피, 점프 스쾃 와 같은 하체 훈련은 복싱 체력 훈련에서 빠질 수 없는 요소입니다.이처럼 반복적인 점프와 착지, 강한 지면 압력은 발바닥 근막에 과부하를 주어 발바닥 근막염을 유발하기 쉽습니다. 특히 복싱은 운동 특성상 맨발이 아니라 얇은 밑창의 복싱화를 신고 훈련하는 경우가 많기 때문에 충격 흡수가 부족하여 발바닥에 직접적인 자극이 전달됩니다.그렇다면 복싱인이라면 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 발바닥 근막염,.. 2025. 8. 31.
왜 AB슬라이드가 복근 운동에 가장 좋은가? 복근 운동의 끝판왕 AB슬라이드의 과학적 근거와 실전 효과 1. 들어가며: 단순해 보이지만 강력한 도구운동을 시작하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 ‘복근 운동’을 떠올린다. 식스팩을 갖고 싶어서, 허리 통증을 줄이고 싶어서, 또는 운동 능력을 향상하고 싶어서 말이다.그런데 흔히들 생각하는 복근 운동은 윗몸일으키기나 크런치처럼 비교적 단순한 동작에 머무는 경우가 많다. 문제는 이런 전통적인 운동들이 허리에 부담을 주거나, 특정 근육만 자극하는 한계가 있다는 점이다.이와 달리, 겉보기에는 단순한 바퀴 하나에 손잡이가 달린 도구, 바로 AB슬라이드(Ab Wheel Roller)는 전 세계 피트니스 전문가들이 극찬하는 복근 운동 기구다. 작지만 강력한 전신 운동 효과를 제공하며, “복근 운동의 끝판왕”이라 불릴 만하다.2. 코어(Core)의 진짜 의미＊ 단순한 배 근육이.. 2025. 8. 29.
슬로우 조깅과 인터벌 훈련: 건강과 체력을 동시에 잡는 최적의 조합 운동은 건강한 삶을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 ‘시간이 부족하다’, ‘체력이 약하다’, ‘운동을 어떻게 시작해야 할지 모르겠다’는 이유로 꾸준히 이어가지 못하는 경우가 많습니다. 이런 고민을 해결할 수 있는 대표적인 방법이 바로 슬로 조깅(slow jogging)과 인터벌 훈련(interval training)입니다.두 가지 운동은 서로 다른 성격을 지니고 있지만, 올바르게 병행한다면 누구든지 체력을 기르고 건강을 지키는 데 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 이번 글에서는 슬로 조깅과 인터벌 훈련의 개념과 장점, 운동 과학적 근거, 실제 루틴 예시, 칼로리 소모량 비교 등을 종합적으로 살펴보겠습니다.슬로 조깅이란 무엇인가?슬로 조깅은 일본의 스포츠 의학자 다나카 히로.. 2025. 8. 28.
준비운동과 정리운동의 필요성: 건강한 운동 습관을 위한 필수 과정 운동을 시작할 때 많은 사람들이 간과하는 부분이 바로 준비운동과 정리운동입니다. 대부분은 본 운동, 즉 달리기·근력운동·수영·자전거 타기 같은 주요 운동에만 집중하고 싶어 하지만, 사실 준비운동과 정리운동이야말로 부상 예방, 운동 효과 극대화, 회복 촉진을 위해 반드시 필요한 과정입니다. 이 두 단계를 제대로 하지 않으면 몸은 갑작스러운 변화에 적응하지 못해 부상을 당하기 쉽고, 운동 효과도 떨어지게 됩니다.이번 글에서는 준비운동과 정리운동의 필요성을 과학적 근거와 실제 사례를 통해 살펴보고, 각각을 어떻게 실행해야 하는지 구체적인 방법까지 안내하겠습니다.1. 준비운동의 필요성1-1. 준비운동이란?준비운동은 본격적인 운동을 하기 전에 신체를 점진적으로 활성화시키는 과정입니다. 가볍게 관절을 돌리거나, 스.. 2025. 8. 27.
운동 후 건강 회복, 왜 초콜릿 우유가 최고의 음료일까? 운동을 마친 후 많은 사람들이 갈증을 달래기 위해 물이나 스포츠 음료를 찾습니다. 하지만 최근에는 의외의 음료가 운동 후 최고의 회복 음료로 주목받고 있습니다. 바로 초콜릿 우유입니다. 달콤하고 부드러운 맛 때문에 흔히 간식으로만 생각되던 초콜릿 우유가 사실은 운동 후 피로 해소와 근육 재생에 과학적으로 검증된 효과를 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 초콜릿 우유의 영양학적 비밀, 연구 사례, 섭취 방법, 주의사항까지 종합적으로 살펴보겠습니다.1. 운동 후 우리 몸이 필요로 하는 것들운동을 하면 몸속 에너지원인 글리코겐이 소모되고, 근육에는 미세한 손상이 발생합니다. 또한 땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가면서 피로감이 누적됩니다. 따라서 운동 직후 몸이 회복하기 위해서는 다음 세 가지.. 2025. 8. 26.
슬로우 조깅(Slow Jogging): 천천히 달리며 건강을 지키는 최고의 습관 왜 슬로 조깅인가?현대인은 바쁘게 살아가면서도 건강에 대한 관심이 점점 더 높아지고 있습니다. 하지만 ‘운동을 해야지’라고 생각하면서도 정작 실천하지 못하는 경우가 많습니다. 이유는 다양합니다. 시간이 부족하거나, 운동에 재미를 느끼지 못하거나, 무엇보다도 운동을 시작하면 무릎이나 관절이 아플까 두려운 마음이 있기 때문입니다.달리기는 대표적인 유산소 운동이지만 초보자나 체력이 부족한 사람에게는 진입 장벽이 높은 운동입니다. 특히 빠른 달리기나 장거리 러닝은 심장과 폐에 부담을 주고 무릎 관절에도 큰 충격을 가하기 때문에, 꾸준히 이어가기 어렵습니다.이런 상황에서 대안으로 떠오른 것이 바로 슬로 조깅(Slow Jogging)입니다. ‘천천히 달린다’라는 단순한 개념이지만, 실제로는 과학적인 원리와 실천 노.. 2025. 8. 25.

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