본문 바로가기
반응형

전체 글257

하체 근육이 중요한 이유와 하체를 단련하는 최고의 운동법 하체 근육, 선택이 아닌 필수우리 몸의 절반 이상을 차지하는 하체. 하지만 많은 사람들이 상체 운동에 집중하면서 하체는 소홀히 다루는 경우가 많습니다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 풍경 중 하나가 바로 ‘닭다리형 체형’입니다. 상체는 근육으로 다부진데, 하체는 마치 운동을 하지 않은 것처럼 가늘고 힘이 없습니다. 과연 이렇게 하체를 무시해도 괜찮을까요?하체 근육은 단순히 다리의 근육을 말하는 것이 아닙니다. 엉덩이, 허벅지 앞뒤, 종아리까지 포함한 인체의 가장 큰 근육 집합입니다. 이 근육군은 단순한 미적인 요소를 넘어서, 일상생활의 움직임, 신진대사, 체력 유지, 심지어 건강한 노화에도 직결되는 중요한 요소입니다.이 글에서는 왜 하체 근육이 중요한지, 하체 근육을 키우는 운동에는 어떤 것이 있는지, 그.. 2025. 7. 24.
AB 슬라이드, 왜 윗몸 일으키기보다 더 효과적인 복근 운동인가? 복근 운동을 떠올리면 대부분 사람들은 윗몸일으키기를 먼저 떠올립니다. 학교 체력장 테스트나 군대 훈련에서도 많이 쓰이는 친숙한 운동이기 때문이죠. 하지만 운동의 효과성과 신체에 주는 자극의 질이라는 측면에서 보면, AB 슬라이드는 윗몸일으키기보다 훨씬 더 우수한 복근 운동 도구입니다. 아래에서 그 이유를 자세히 설명드리겠습니다.단순한 복근이 아닌, '코어 전체'를 단련윗몸일으키기는 주로 상복부를 위주로 자극합니다. 반면 AB 슬라이드는 동작 자체가 몸을 바닥 쪽으로 펴고 다시 회복하는 과정에서 복직근, 복횡근, 복사근, 척추기립근, 심지어 어깨와 팔까지 동시에 사용하게 됩니다.이것은 곧 단순한 '복근 운동'이 아니라, 코어 근육 전체를 아우르는 고효율 복합 운동이라는 의미입니다.적은 반복으로도 강한 자극.. 2025. 7. 23.
밤늦게 자는 당신을 위한 아침 10분 리셋 운동법: 활기찬 하루의 시작 현대인의 하루는 점점 더 늦게 시작됩니다. 스마트폰을 보며 새벽까지 깨어 있다 보면, 아침은 고통스럽고 무기력하게 시작되기 마련입니다. 이러한 ‘올빼미족’ 생활 습관은 단순히 아침이 피곤한 수준을 넘어, 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다. 대표적으로 동맥경화 위험이 아침형 사람보다 2배나 높다는 충격적인 분석도 있습니다.하지만 단 10분, 아침에 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 이러한 악순환을 끊을 수 있습니다. 아침 운동은 피로를 해소하고, 기분을 전환시키며, 집중력을 높여 하루의 전체 컨디션을 향상하는 효과가 있습니다. 특히 바쁜 현대인을 위해 실내에서도 쉽게 따라 할 수 있는 다양한 운동법들이 등장하고 있습니다.이번 포스팅에서는 아침에 딱 10분만 투자해도 .. 2025. 7. 22.
당뇨병 예방, 무엇을 먹느냐보다 '언제' 먹느냐가 중요하다! 당뇨병은 전 세계적으로 가장 빠르게 증가하는 만성 질환 중 하나입니다. 고혈당 상태가 지속되면 각종 합병증을 유발하며 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다. 그동안 우리는 당뇨병을 예방하기 위해 “무엇을 먹을 것인가”에 집중해 왔습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 하며, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 등 식품의 종류에 대한 고민이 많았습니다.하지만 2025년 7월, 독일 인간영양연구소(DIfE)에서 발표된 연구는 이와는 전혀 다른 새로운 시각을 제시했습니다. “무엇을 먹느냐보다 ‘언제’ 먹느냐가 더 중요하다” 는 이 연구 결과는, 식사 시간이 당뇨병 발병 위험에 미치는 영향이 매우 크며, 특히 아침 중심의 식사 패턴이 당뇨병 예방에 효과적이라는 사실을 증명했습니다.이번.. 2025. 7. 21.
꾸준히 운동하면 몸에 생기는 놀라운 10가지 변화! 당신도 이미 느끼고 있을지도? "운동은 삶을 바꾼다."이 말, 단순한 구호처럼 들릴 수도 있지만 직접 경험해 본 사람들은 고개를 끄덕일 수밖에 없습니다. 체중 감량을 목표로 시작한 운동이 어느 순간 우리의 몸과 마음을 통째로 바꿔놓는 마법이 되기 때문입니다.하지만 아이러니하게도, 운동을 꾸준히 하고 있는데 체중계 숫자가 그대로라면... 의욕이 뚝 떨어지기도 하죠. “도대체 왜 빠지지 않는 거야!”라는 생각에 포기하고 싶을 수도 있습니다.그럴 땐 잠시 멈춰서 체중 대신 몸에 일어난 변화들에 주목해 보세요. 수치로는 보이지 않지만, 분명히 몸은 달라지고 있습니다.이번 포스팅에서는 미국 CNN과 코미디닷컴 보도를 바탕으로, 운동을 꾸준히 했을 때 우리 몸에 일어나는 10가지 긍정적인 변화를 정리해 보았습니다.1. 우울감 감소, 활력 증가!.. 2025. 7. 20.
주식으로 1년에 5억 벌어들인 기자들의 민낯 2025년 7월, 대한민국 주식시장을 뒤흔든 충격적인 뉴스가 쏟아졌습니다. 바로 언론계 내부에서 벌어진 '기자 선행매매' 수사입니다. 기자라는 신분을 악용해 주식시장에서 부당이익을 챙긴 이들이 무더기로 수사선상에 올랐습니다. 더 충격적인 건 그 대상이 일부가 아니라 20여 명에 이른다는 사실입니다. 과연 무슨 일이 있었던 걸까요?선행매매란 무엇인가?‘선행매매’(front-running)란 주식시장 등에서 호재 정보를 일반인보다 먼저 입수하고, 해당 종목을 미리 사들인 뒤 그 정보가 공개되어 주가가 급등하면 팔아 수익을 챙기는 불공정 거래 행위를 말합니다.예를 들어 한 기자가 대기업과 협력하는 중소기업의 비공개 계약 정보를 먼저 입수했다고 가정해 봅시다. 그는 해당 종목을 미리 매수한 뒤, 해당 내용을 기.. 2025. 7. 19.

티스토리툴바