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우울증 완화에 효과적인 실로시빈과 일상 속 건강 식품 정리 미국 오하이오주립대 환각 약물 연구 및 교육센터가 발표한 연구에 따르면, '마술버섯'이라 불리는 환각버섯에 포함된 실로시빈(psilocybin)을 단 한 번 투여했을 때 우울증 증상이 최소 5년까지 완화되는 효과가 나타났습니다.연구 대상은 주요 우울 장애(MDD)를 가진 성인 21명이며, 67%가 삶의 질과 감정 상태가 개선되었다고 보고했습니다. 이 연구 결과는 2025년 미국 덴버에서 열린 ‘사이키델릭 사이언스 컨퍼런스’에서 공개되었습니다.우울증, 방치하면 안 되는 ‘마음의 감기’우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 '마음의 감기'라고 불립니다. 하지만 방치할 경우 자살 등 극단적 선택으로 이어질 수 있어 반드시 치료가 필요합니다. 치료에는 약물치료와 심리상담 외에도 식이요법과 운동이 효과적이라는 연구 .. 2025. 6. 25.
암 재발 걱정, 운동으로 극복할 수 있을까? 과학이 말하는 명확한 해답 암은 치료 이후에도 ‘재발’이라는 단어로 환자들을 두렵게 만듭니다. 특히 치료가 끝난 후에도 언제 다시 암이 찾아올지 모른다는 불안은, 암 생존자들의 일상을 무겁게 만듭니다.그런데 최근, 운동만으로도 암 재발률과 사망률을 크게 낮출 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 운동이 약보다 더 강력한 무기가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?📌 오늘의 핵심 요약꾸준한 운동은 암의 재발을 막고, 생존율을 높입니다.조금씩, 끈기 있게 실천하는 운동 습관이 가장 중요합니다.🏃‍♂️ 연구로 입증된 사실: 운동이 암 재발을 막는다캐나다 퀸스대학교 연구팀은 미국, 영국, 프랑스, 호주, 이스라엘 등 6개국에 거주하는 3기 대장암 환자 889명을 대상으로 연구를 진행했습니다.참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 다.. 2025. 6. 24.
혈당이 높다면 ‘콩’을 주목하세요 – 당뇨병 예방과 혈관 건강에 탁월한 이유 당뇨병은 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다. 최근에는 젊은 층, 30~40대에서도 혈당이 높아지는 사례가 급증하고 있습니다. 특히 "당뇨병 전단계"는 자각 증상이 거의 없어 무심코 지나치기 쉽지만, 방치하면 본격적인 제2형 당뇨병으로 진행할 위험이 매우 높습니다.이런 상황에서 최근 학계의 주목을 받은 건강식품이 있습니다. 바로 우리 식탁에서도 익숙한 재료인 ‘콩’입니다.📊 연구로 증명된 콩의 효과미국 일리노이공대 연구팀은 당뇨병 전단계 판정을 받은 성인 72명을 대상으로 다음과 같은 실험을 진행했습니다:병아리콩 섭취 그룹검은콩 섭취 그룹흰쌀밥 섭취 그룹(대조군)12주간 진행된 연구에서 병아리콩 섭취 그룹은 총 콜레스테롤 수치가 평균 200.4 → 185.8로 감소했고, 검은콩 그룹은 염증 수치(IL-.. 2025. 6. 23.
🥝 뱃살과의 전쟁, 내 하루를 바꾼 10가지 과일 이야기 뱃살이 늘어난 걸 느낀 건 어느 날 아침, 거울 앞에서였다. 예전보다 허리띠가 꽉 끼고,셔츠 단추 사이로 살이 튀어나오는 느낌. 나잇살이라며 웃어 넘기기엔 어느덧 체중계 숫자도 올라 있었다.“지방은 쉽게 쌓이지만, 쉽게 빠지지 않아.” 이 말은 진리다. 특히 뱃살은 건강의 적신호이기도 하다. 복부에 쌓인 내장지방은 단순한 미용 문제를 넘어 심혈관 질환과 당뇨의 원인이 되기도 한다. 그래서 나는 결심했다. 매일 운동하고 식단을 관리하기로. 그 시작은 과일이었다.🍏 아침 7시, 하루를 여는 사과 한 입출근 준비로 분주한 아침, 공복에 물 한 컵과 함께 먹는 사과 한 개는 내 하루의 시작을 상쾌하게 만든다. 껍질째 먹는 사과는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고, 아침 시간대의 공복 혈당을 안정시켜 준다.사실, .. 2025. 6. 22.
복근을 완성하는 최고의 방법, AB 슬라이드 운동 루틴 완벽 가이드 탄탄한 복근을 갖고 싶다면 단순한 윗몸일으키기만으로는 부족합니다. 바로 AB 슬라이드(AB Roller)를 이용한 전신 코어 운동을 통해 진짜 강한 복근을 만들 수 있습니다.AB 슬라이드는 간단한 구조이지만, 가장 강력한 복근 자극을 주는 도구 중 하나입니다. 이 글에서는 AB 슬라이드 운동의 효과, 정확한 방법, 단계별 루틴, 자주 하는 실수, 그리고 운동 팁까지 완벽하게 안내해 드립니다.💪 AB 슬라이드 운동이 왜 효과적인가요?일반적인 복근 운동은 주로 복직근(일명 식스팩)에만 집중되는 반면, AB 슬라이드는 다음과 같은 부위를 동시에 자극합니다:복직근 (Rectus Abdominis)복사근 (Obliques)횡복근 (Transverse Abdominis)허리 및 척추 기립근어깨 및 광배근 (Sta.. 2025. 6. 21.
'달리기'가 끔찍했던 당신에게 "목표는 무조건 다이어트!" "이제부터 정말 건강 관리 좀 해야지."매년, 매달, 어쩌면 매일 우리는 이런 다짐을 합니다. 그리고 가장 먼저 떠올리는 운동은 '달리기'입니다. 공원을 뛰고, 러닝머신 위를 달리는 상상을 하죠. 하지만 현실은 어떤가요? 5분도 채 뛰지 못해 옆구리는 아파오고, 무릎과 발목에서는 비명이 들리는 듯합니다. 숨은 턱 끝까지 차올라 '내가 이걸 왜 하고 있나' 하는 자괴감만 남기 일쑤입니다.결국 달리기는 '힘들고 고통스러운 운동'으로 기억되고, 운동화는 신발장 구석에서 먼지만 쌓여갑니다. 만약 이게 당신의 이야기라면, 절대 자책하지 마세요. 당신의 의지가 부족한 것이 아니라, 운동 방법이 당신과 맞지 않았을 뿐입니다.여기, 당신을 위한 완벽한 해결책이 있습니다. 옆 사람과 웃으며 .. 2025. 6. 20.

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