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복싱과 AB 슬라이드의 관계: 코어가 강한 복서가 더 오래, 더 정확하게 때린다 복싱을 하다 보면 누구나 한 번쯤 듣는 말이 있다.“복싱은 팔로 하는 운동이 아니라 코어로 하는 운동이다.”이 말은 단순한 격언이 아니라 과학적 사실에 가깝다. 펀치의 힘, 스텝 이동, 방어 동작, 균형 유지까지 모든 요소가 코어 근육에서 시작되기 때문이다.그리고 그 코어를 가장 효과적으로 강화하는 운동 중 하나가 바로 AB 슬라이드(Ab Wheel Rollout)이다.많은 복서들이 AB 슬라이드를 훈련 루틴에 넣는 이유는 단순히 복근을 “보이게” 만들기 위해서가 아니라, 실제로 링에서 이기는 데 필요한 힘과 움직임을 만들기 위해서다.1. AB 슬라이드가 복싱에서 중요한 이유펀치 파워의 원천 = 코어 회전력 강화복싱에서 강한 펀치는 어깨에서 나오지 않는다.팔–어깨–등–골반–지면 반력까지 연결된 전신 체인.. 2025. 12. 12.
50대 중후반 이후 복싱 스파링, 펀치를 피하는 기술이 체력보다 더 중요하다 50대 중후반 이후 복싱 스파링을 할 때 가장 두려운 순간은 단연 상대의 펀치를 제대로 맞는 상황입니다. 젊었을 때는 주먹에 맞아도 회복 속도가 빨랐지만, 나이가 들수록 충격 흡수 능력은 물론, 균형 능력, 반응 속도까지 서서히 감소합니다. 하지만 좋은 소식도 있습니다.나이가 들어도 ‘맞지 않는 복싱’을 충분히 체득할 수 있으며, 오히려 경험과 여유가 쌓인 만큼 더 효율적이고 안정적인 스파링이 가능합니다.이 글에서는 50대 이후 스파링에서 펀치를 최소화하는 방법, 즉 ‘지혜롭게 피하는 복싱’의 전략을 체계적으로 정리했습니다.1. 나이가 들수록 ‘반응 속도’보다 ‘예측 능력’이 중요해진다50대 이후 스파링의 핵심은 상대의 공격이 나오기 전에 미리 흐름을 읽는 것입니다.반응 속도는 자연스럽게 떨어지지만, 대.. 2025. 12. 11.
50대 이후 체력을 확실하게 끌어올리는 방법: 중년 이후에도 강해질 수 있다 50대가 되면 예전 같지 않은 체력을 실감하게 됩니다. 조금만 걸어도 숨이 차고, 업무 후 피곤함이 쉽게 가시지 않으며, 운동을 다시 시작하려 해도 몸이 무겁게 느껴지죠. 하지만 중요한 사실이 있습니다. 50대 이후에도 체력은 충분히 다시 올라갈 수 있으며, 오히려 40대보다 더 건강하고 강해지는 것도 가능합니다.체력 저하는 ‘나이 때문’이 아니라 ‘사용량의 부족’에서 오는 경우가 대부분입니다. 중년 이후에는 신체 회복 속도가 떨어지지만, 규칙적인 자극과 올바른 운동·생활 습관을 적용하면 근력·지구력·유연성·심폐지구력이 모두 좋아질 수 있습니다.아래에서는 50대 이후 체력을 높이기 위한 구체적이고 과학적인 방법들을 자세히 소개합니다.1. 체력 향상의 핵심은 ‘근육 유지’다50대 이후에는 해마다 평균 1%.. 2025. 12. 10.
복싱에서 스탠스를 넓게 쓰는 것이 정말 좋을까? 장점·단점·상황별 전략까지 완벽 정리복싱을 처음 배우는 사람부터 수년 동안 운동을 한 사람까지 공통적으로 고민하는 질문이 있다.“스탠스를 넓게 서는 게 더 좋은가? 아니면 좁은 스탠스가 더 유리한가?”특히 공격적인 스타일을 추구하는 사람과, 빠른 풋워크를 중요하게 생각하는 사람 사이에서는 의견이 갈리곤 한다.결론부터 말하면, 넓은 스탠스는 장점과 단점이 모두 분명한 선택지이다. 중요한 것은 ‘어떤 상황에서 어떤 목적을 가지고 쓰느냐’이며, 이 글에서는 스탠스를 넓게 쓰는 것이 가져오는 영향력을 깊이 있게 분석해 본다.1. 스탠스가 넓어진다는 것의 의미복싱 스탠스의 폭(Width)은 단순히 다리 벌림의 차이가 아니다. 이는 중심 이동 속도, 방어 안정성, 공격 거리 조절, 회전축 사용 등 전반적인 기술 흐.. 2025. 12. 9.
복싱 스파링의 예술: 상대 타이밍을 뺏는 타이밍 펀치 훈련! 복싱 스파링은 단순한 주먹다짐이 아닙니다. 그것은 끊임없이 변화하는 전장이며, 상대방의 움직임을 읽고 자신의 움직임을 계산하여 우위를 점해야 하는 지적인 게임입니다. 이 블로그에서는 스파링 실력을 한 단계 끌어올릴 수 있는 핵심 기술, 바로 상대방의 타이밍을 끊는 타이밍 펀치에 대해 심도 있게 다루고자 합니다. 이 기술을 마스터하면 상대방을 혼란에 빠뜨리고, 자신의 공격 기회를 창출하며, 궁극적으로 스파링에서 승리할 수 있는 강력한 무기를 얻게 될 것입니다.1. 타이밍 펀치란 무엇인가?타이밍 펀치는 상대방이 공격하거나 방어하려는 순간, 혹은 움직임을 전환하는 찰나에 들어가 그들의 리듬을 깨뜨리는 펀치입니다. 이것은 단순히 강력한 펀치를 날리는 것을 넘어, 상대방의 움직임을 예측하고 반응하는 능력을 요구합.. 2025. 12. 8.
복싱에서 가장 중요한 비결: ‘안정적인 기본 자세 유지’가 실력을 결정한다 복싱을 잘하고 싶은 사람이라면 누구나 “잽을 빠르게 치는 법”, “스텝을 민첩하게 밟는 법”, “강한 스트레이트를 넣는 법”을 궁금해한다. 하지만 실전에서 진짜 차이를 만드는 기술은 의외로 단순하다. 바로 ‘안정적인 기본자세(Stance Stability)’를 얼마나 유지할 수 있는가이다.많은 아마추어 복서들이 기술, 스피드, 파워에 먼저 관심을 갖지만, 기본자세가 무너지면 그 모든 능력이 50% 이하로 떨어진다. 반대로 기본자세만 안정적으로 유지하더라도 공격의 정확도, 방어력, 스텝의 효율성, 체력 관리가 눈에 띄게 향상된다.이 글에서는 복싱의 핵심 기반인 ‘안정적인 기본 자세 유지’가 왜 중요한지, 구체적으로 어떻게 유지해야 하는지, 훈련 팁과 실전 응용법까지 체계적으로 정리해보았다.1. 왜 안정적인.. 2025. 12. 5.

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