반응형 분류 전체보기218 케겔 운동: 남녀 모두에게 필요한 건강 습관 케겔 운동이란 무엇인가?케겔 운동은 골반저근(골반저근육)을 강화하는 운동입니다. 골반저근은 방광, 자궁(여성), 직장 등 골반 내 장기를 지탱하는 중요한 근육입니다. 나이가 들거나 출산, 비만, 혹은 잘못된 생활 습관으로 이 근육이 약해지면 소변을 참기 어렵거나 성기능 저하, 장기 하강 같은 문제가 생길 수 있습니다. 케겔 운동은 특별한 기구나 장소가 필요 없고, 앉거나 서거나 심지어 누운 상태에서도 할 수 있다는 점에서 일상 속에서 가장 쉽게 실천할 수 있는 건강 관리법 중 하나입니다.케겔 운동의 필요성1. 요실금 예방가장 대표적인 효과는 요실금 예방입니다. 특히 여성은 임신과 출산을 겪으면서 골반저근이 약해지기 쉽습니다. 재채기나 웃을 때 소변이 새는 경험을 줄일 수 있으며, 남성 역시 전립선 수술 .. 2025. 9. 23. 현재 세계적 복싱 지도 방법 트렌드 전통과 혁신이 만나는 복싱 지도법복싱은 19세기 후반 근대 스포츠로 자리 잡은 이후, 기술적·전술적 변화와 함께 끊임없이 진화해 왔습니다. 과거에는 “맞더라도 버티면서 이기는 법”이 강조되던 시대가 있었지만, 오늘날 복싱 지도는 더 정교하고 과학적인 시스템으로 발전했습니다. 단순히 체력과 기술을 가르치는 수준을 넘어, 데이터 기반 훈련, AI 피드백, 심리 훈련, 그리고 선수 개개인에 최적화된 맞춤형 프로그램이 세계적 흐름이 되고 있습니다.1. 스포츠 과학의 본격적 도입현대 복싱 지도법에서 가장 큰 변화는 스포츠 과학의 도입입니다.체력 측정과 데이터화: 미국 라스베이거스에 위치한 메이웨더 체육관은 선수들의 펀치 속도, 빈도, 이동 거리 등을 모두 디지털 센서로 기록합니다. 그 데이터는 경기 영상과 함께 .. 2025. 9. 22. 운동 후 회복, 왜 초콜릿 우유가 최고일까? & 운동후 매일 마셔도 될까? 운동을 마치고 난 뒤 많은 사람들이 프로틴 파우더, BCAA 보충제, 스포츠 음료를 찾습니다. 하지만 우리 주변에서 손쉽게 구할 수 있는 초콜릿 우유가 사실상 최고의 운동 후 해소 음료라는 점은 잘 알려져 있지 않습니다. 단순히 달콤해서 기분을 좋게 만드는 음료가 아니라, 과학적 연구로 증명된 해소 효과가 있습니다. 이번 글에서는 초콜릿 우유의 영양학적 장점, 매일 섭취 가능 여부, 혈당에 미치는 영향, 그리고 칼로리 대비 효율성까지 종합적으로 정리해 드리겠습니다.운동 후 우리 몸이 필요로 하는 것운동 후 신체는 해소를 위해 3가지 핵심 과정을 거칩니다.글리코겐 보충운동 중 근육은 글리코겐을 빠르게 소모합니다. 이를 다시 채우지 않으면 피로가 오래가고, 다음 운동 능력이 떨어집니다.근육 해소를 위한 단백.. 2025. 9. 20. 아침에 조깅을 하면 정말 체력이 좋아질까? 많은 사람들이 “아침 조깅”을 건강 습관으로 추천합니다. 하지만 단순히 기분 전환이나 체중 감량 효과를 넘어, 정말로 체력을 기르는 데 효과가 있을까요? 이번 글에서는 아침 조깅이 우리 몸의 체력에 미치는 영향을 과학적 근거와 실제 경험을 바탕으로 깊이 있게 살펴보겠습니다.아침 조깅이 체력에 좋은 이유① 심폐지구력 향상아침에 가벼운 속도로 20~30분 조깅을 하면 심장과 폐가 규칙적으로 자극을 받습니다. 꾸준히 반복하면 혈액순환 능력이 향상되고, 산소를 근육에 더 효율적으로 공급할 수 있게 됩니다. 이는 곧 심폐지구력의 향상으로 이어져 체력이 좋아졌음을 몸으로 체감하게 됩니다.② 기초 체력 증진아침은 공복 상태에서 운동하는 경우가 많습니다. 이때 체내의 저장된 지방과 당을 에너지원으로 사용하기 때문에 지.. 2025. 9. 19. AB슬라이드와 함께하면 좋은 복근 운동 조합과 루틴 복근 운동을 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 접하는 도구가 바로 AB슬라이드(Ab Wheel, 복근 롤러)입니다. 겉보기엔 단순한 기구지만, 올바른 자세로 수행하면 복부는 물론 전신 근육까지 골고루 자극할 수 있습니다. 그러나 AB슬라이드 하나만으로는 복부 전체를 균형 있게 발달시키기 어렵기 때문에, 다른 보조 운동과 함께 병행하는 것이 매우 중요합니다.이번 글에서는 AB슬라이드의 장점과 주의점, 그리고 함께하면 좋은 복근 운동 5가지를 과학적 근거와 칼로리 소모량, 실천 루틴 예시와 함께 소개하겠습니다.AB슬라이드의 효과와 장점AB슬라이드는 단순히 “복근 운동 기구”라고 불리지만 실제로는 훨씬 다양한 효과를 제공합니다. 복직근 및 코어 근육 강화복부 전면의 복직근뿐만 아니라 옆구리 복사근, 척추를 지.. 2025. 9. 18. 풀스파링(Full Sparring)과 대량스파링(Mass Sparring)의 차이와 의미 1. 풀스파링이란?풀스파링은 권투, 킥복싱, MMA와 같은 격투 스포츠에서 실제 경기와 동일하게 진행되는 훈련 방식을 뜻합니다. 방어, 공격, 거리감, 체력, 멘털까지 모두 실전처럼 테스트할 수 있어, 선수들이 실전 감각을 익히는 가장 효과적인 훈련 방법 중 하나로 꼽힙니다.일반적인 미트 치기, 샌드백 치기와 달리 상대와 주고받는 타격 속에서 순간적인 판단과 반응을 해야 하므로, 단순 체력훈련이 아니라 전략적 사고력과 전술 능력까지 향상됩니다.장점실전 경험과 가장 가까움체력 소모 극대화 → 실제 경기 체력 대비 가능다양한 상황 경험으로 멘털 강화단점부상 위험이 높음반복 시 체력 소모 과다초보자에게는 무리할 수 있음2. 대량스파링(Mass Sparring)이란?대량스파링은 말 그대로 여러 명이 돌아가며 짧.. 2025. 9. 17. 이전 1 2 3 4 ··· 37 다음
