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나이 들수록 잠이 줄어든다고요? 열대야에도 과학적으로 꿀잠 자는 법 알려드립니다! 요즘처럼 열대야가 계속되는 여름밤, "도대체 왜 잠이 안 올까?" 하는 고민이 더 깊어집니다. 특히 중장년층이나 노년층의 경우 예전보다 잠이 줄어든 듯한 느낌을 받는 경우가 많습니다. 하지만 이것은 단순한 기분 탓이 아니라 노화로 인한 생체리듬 변화와 깊은 관련이 있습니다.잠이 줄어드는 이유, 멜라토닌과 생체시계 때문한림대동탄성심병원 신경과 임희진 교수는 "나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어들고, 뇌의 생체리듬 조절 능력도 약해진다"라고 말합니다. 이로 인해 잠드는 시간이 빨라지고, 새벽에 일찍 눈이 떠지는 전형적인 노화 패턴이 나타나는 것이죠.이런 변화는 자연스러운 생리현상이지만, 단순히 '잠이 줄었네' 하고 넘길 일이 아닙니다. 수면 시간이 짧아지면서 수면의 질까지 낮아지면 낮 동안의 피로감, 집중력.. 2025. 7. 28.
초고령사회, 건강보험 폭등의 경고…2072년 건보료율 25% 시대의 도래? 2025년 7월, 서울대 산학협력단과 저출산고령사회위원회가 발표한 한 보고서가 대한민국 사회에 큰 울림을 주고 있습니다. 바로 ‘2072년 건강보험료율이 현재의 3.5배, 장기요양보험료율은 15배까지 오를 수 있다’는 충격적인 내용입니다. 이 전망은 단순한 예측이 아닌, 한국 사회가 직면한 초고령화 시대의 냉정한 현실을 반영한 경고장이기도 합니다.본 블로그에서는 이 보고서 내용을 기반으로 ▶예상되는 보험료 변화 ▶고령화에 따른 사회적 비용 증가 ▶제도적 대응 필요성 등을 일반 국민의 입장에서 쉽게 이해할 수 있도록 풀어보겠습니다.고령화의 가속화… 건강보험 재정에 직격탄2023년 기준으로 65세 이상 고령인구가 전체 건강보험 진료비의 44.1%를 차지하고 있습니다. 이는 2030년엔 53.1%, 2040년.. 2025. 7. 27.
하루 만보 걷기, 꼭 필요할까? 실제 건강에 좋은 걸음 수는? ‘하루 만보 걷기’는 건강을 위한 대표적인 습관으로 많은 사람들이 실천하고 있지만, 최근 발표된 대규모 연구에서는 ‘하루 7,000보 걷기’만으로도 충분한 건강 효과를 볼 수 있다는 흥미로운 결과가 나왔습니다.과연 어느 정도 걷는 것이 가장 이상적일까요? 그리고 만보 이상을 걷는다고 해서 건강에 추가적인 이득이 있을까요? 이번 포스팅에서는 국제학술지 《랜싯 공중보건 저널》에 발표된 연구 내용을 토대로 걷기 운동의 과학적 기준을 정리해 보겠습니다.연구 개요: 10년간 57개 연구 분석이번 연구는 시드니대학교 공중보건대학 연구진이 수행했으며, 2014년부터 2025년까지 10여 개국에서 수행된 57개 연구를 종합 분석한 결과입니다. 참가자들이 착용한 웨어러블 기기를 통해 측정된 하루 걸음 수 데이터를 바탕으.. 2025. 7. 26.
중장년이라면 꼭 실천해야 할 근력 운동 5가지 "근육은 중년의 자산이다" 지금부터 쌓아야 건강한 노후가 온다!나이가 들수록 아프지 않고, 움직임에 제약 없이, 내 몸 하나 잘 지키는 것이 큰 행복입니다. 그런데 어느 순간부터 계단을 오르는 게 숨차고, 평소 들던 물건이 무겁게 느껴진다면? 이는 근육량 감소의 신호일 수 있습니다.실제로 30세 이후부터는 매년 1%씩 근육량이 줄어들기 시작하며, 60대 이후에는 그 속도가 더 빨라집니다. 이 때문에 중장년층일수록 반드시 근력 운동을 시작해야 합니다.오늘은 집에서 쉽게 따라 할 수 있는, 중년 이후 꼭 해야 할 근력 운동 5가지를 소개합니다.왜 중장년층에 근력 운동이 필요한가요?근육은 단순히 힘만을 의미하는 것이 아닙니다. 근육은 다음과 같은 역할을 합니다:신진대사 활성화: 근육이 많을수록 기초대사량이 높.. 2025. 7. 25.
하체 근육이 중요한 이유와 하체를 단련하는 최고의 운동법 하체 근육, 선택이 아닌 필수우리 몸의 절반 이상을 차지하는 하체. 하지만 많은 사람들이 상체 운동에 집중하면서 하체는 소홀히 다루는 경우가 많습니다. 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 풍경 중 하나가 바로 ‘닭다리형 체형’입니다. 상체는 근육으로 다부진데, 하체는 마치 운동을 하지 않은 것처럼 가늘고 힘이 없습니다. 과연 이렇게 하체를 무시해도 괜찮을까요?하체 근육은 단순히 다리의 근육을 말하는 것이 아닙니다. 엉덩이, 허벅지 앞뒤, 종아리까지 포함한 인체의 가장 큰 근육 집합입니다. 이 근육군은 단순한 미적인 요소를 넘어서, 일상생활의 움직임, 신진대사, 체력 유지, 심지어 건강한 노화에도 직결되는 중요한 요소입니다.이 글에서는 왜 하체 근육이 중요한지, 하체 근육을 키우는 운동에는 어떤 것이 있는지, 그.. 2025. 7. 24.
AB 슬라이드, 왜 윗몸 일으키기보다 더 효과적인 복근 운동인가? 복근 운동을 떠올리면 대부분 사람들은 윗몸일으키기를 먼저 떠올립니다. 학교 체력장 테스트나 군대 훈련에서도 많이 쓰이는 친숙한 운동이기 때문이죠. 하지만 운동의 효과성과 신체에 주는 자극의 질이라는 측면에서 보면, AB 슬라이드는 윗몸일으키기보다 훨씬 더 우수한 복근 운동 도구입니다. 아래에서 그 이유를 자세히 설명드리겠습니다.단순한 복근이 아닌, '코어 전체'를 단련윗몸일으키기는 주로 상복부를 위주로 자극합니다. 반면 AB 슬라이드는 동작 자체가 몸을 바닥 쪽으로 펴고 다시 회복하는 과정에서 복직근, 복횡근, 복사근, 척추기립근, 심지어 어깨와 팔까지 동시에 사용하게 됩니다.이것은 곧 단순한 '복근 운동'이 아니라, 코어 근육 전체를 아우르는 고효율 복합 운동이라는 의미입니다.적은 반복으로도 강한 자극.. 2025. 7. 23.

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