본문 바로가기
반응형

전체 글285

몇년째 복싱 중인데 오히려 지구력이 떨어진다고요? 복싱 지구력 정체 또는 퇴보의 원인과 해결책"운동한 만큼 느는 거 아니었나?"복싱을 3년 동안 꾸준히 해왔지만, 예전보다 숨이 더 차고, 라운드 후반에는 발이 무겁게 느껴지며, 심지어 체력도 떨어진 듯한 느낌이 든다면 분명 문제가 있습니다.이 글은 저의 경험과 스포츠 전문가의 관점을 바탕으로 지구력 퇴보 현상의 원인과 해결책을 자세히 풀어보는 글입니다. 복싱은 단순히 주먹만 휘두르는 운동이 아닙니다. 체력, 집중력, 회복력, 그리고 섬세한 컨디셔닝이 모두 요구됩니다.📉 왜 체력이 떨어질까? 지구력 저하의 5가지 주요 원인1. 과훈련(Overtraining)복싱은 고강도 인터벌 운동(High Intensity Interval Training)의 대표 격입니다. 그러나 회복 없이 매일 과도한 훈련을 하면,.. 2025. 6. 27.
‘넘어지지 않기 위해’ 미국 노년층 사이에 번지는 극한 근육운동의 비밀 노화 속도보다 근력 저하가 빠르다노년기에 접어들면 활동량이 줄어들고, 체력도 눈에 띄게 떨어지며 근육량은 급격히 감소합니다. 이로 인해 낙상 위험과 골절 가능성은 높아지고, 일상생활 자립도는 낮아지게 되죠. 그런데 미국에서는 이러한 노화의 흐름에 맞서는 매우 독특한 운동 트렌드가 번지고 있습니다. 바로 ‘슬로 스트렝스 트레이닝(Slow Strength Training, SST)’입니다.단 20분, 일주일 한 번… 고강도 근력 운동의 반전SST는 웨이트 트레이닝을 아주 천천히, 그러나 근육의 한계까지 밀어붙이는 고강도 운동 프로그램입니다. 운동 시간은 단 20분에 불과하지만, 그 강도는 일반적인 운동보다 훨씬 높아 한 번 운동 후에는 5~7일의 회복 기간이 필요하다고 합니다. 미국의 여러 피트니스 센터에서.. 2025. 6. 26.
우울증 완화에 효과적인 실로시빈과 일상 속 건강 식품 정리 미국 오하이오주립대 환각 약물 연구 및 교육센터가 발표한 연구에 따르면, '마술버섯'이라 불리는 환각버섯에 포함된 실로시빈(psilocybin)을 단 한 번 투여했을 때 우울증 증상이 최소 5년까지 완화되는 효과가 나타났습니다.연구 대상은 주요 우울 장애(MDD)를 가진 성인 21명이며, 67%가 삶의 질과 감정 상태가 개선되었다고 보고했습니다. 이 연구 결과는 2025년 미국 덴버에서 열린 ‘사이키델릭 사이언스 컨퍼런스’에서 공개되었습니다.우울증, 방치하면 안 되는 ‘마음의 감기’우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 '마음의 감기'라고 불립니다. 하지만 방치할 경우 자살 등 극단적 선택으로 이어질 수 있어 반드시 치료가 필요합니다. 치료에는 약물치료와 심리상담 외에도 식이요법과 운동이 효과적이라는 연구 .. 2025. 6. 25.
암 재발 걱정, 운동으로 극복할 수 있을까? 과학이 말하는 명확한 해답 암은 치료 이후에도 ‘재발’이라는 단어로 환자들을 두렵게 만듭니다. 특히 치료가 끝난 후에도 언제 다시 암이 찾아올지 모른다는 불안은, 암 생존자들의 일상을 무겁게 만듭니다.그런데 최근, 운동만으로도 암 재발률과 사망률을 크게 낮출 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 발표되었습니다. 운동이 약보다 더 강력한 무기가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?📌 오늘의 핵심 요약꾸준한 운동은 암의 재발을 막고, 생존율을 높입니다.조금씩, 끈기 있게 실천하는 운동 습관이 가장 중요합니다.🏃‍♂️ 연구로 입증된 사실: 운동이 암 재발을 막는다캐나다 퀸스대학교 연구팀은 미국, 영국, 프랑스, 호주, 이스라엘 등 6개국에 거주하는 3기 대장암 환자 889명을 대상으로 연구를 진행했습니다.참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 다.. 2025. 6. 24.
혈당이 높다면 ‘콩’을 주목하세요 – 당뇨병 예방과 혈관 건강에 탁월한 이유 당뇨병은 더 이상 노년층만의 질환이 아닙니다. 최근에는 젊은 층, 30~40대에서도 혈당이 높아지는 사례가 급증하고 있습니다. 특히 "당뇨병 전단계"는 자각 증상이 거의 없어 무심코 지나치기 쉽지만, 방치하면 본격적인 제2형 당뇨병으로 진행할 위험이 매우 높습니다.이런 상황에서 최근 학계의 주목을 받은 건강식품이 있습니다. 바로 우리 식탁에서도 익숙한 재료인 ‘콩’입니다.📊 연구로 증명된 콩의 효과미국 일리노이공대 연구팀은 당뇨병 전단계 판정을 받은 성인 72명을 대상으로 다음과 같은 실험을 진행했습니다:병아리콩 섭취 그룹검은콩 섭취 그룹흰쌀밥 섭취 그룹(대조군)12주간 진행된 연구에서 병아리콩 섭취 그룹은 총 콜레스테롤 수치가 평균 200.4 → 185.8로 감소했고, 검은콩 그룹은 염증 수치(IL-.. 2025. 6. 23.
🥝 뱃살과의 전쟁, 내 하루를 바꾼 10가지 과일 이야기 뱃살이 늘어난 걸 느낀 건 어느 날 아침, 거울 앞에서였다. 예전보다 허리띠가 꽉 끼고,셔츠 단추 사이로 살이 튀어나오는 느낌. 나잇살이라며 웃어 넘기기엔 어느덧 체중계 숫자도 올라 있었다.“지방은 쉽게 쌓이지만, 쉽게 빠지지 않아.” 이 말은 진리다. 특히 뱃살은 건강의 적신호이기도 하다. 복부에 쌓인 내장지방은 단순한 미용 문제를 넘어 심혈관 질환과 당뇨의 원인이 되기도 한다. 그래서 나는 결심했다. 매일 운동하고 식단을 관리하기로. 그 시작은 과일이었다.🍏 아침 7시, 하루를 여는 사과 한 입출근 준비로 분주한 아침, 공복에 물 한 컵과 함께 먹는 사과 한 개는 내 하루의 시작을 상쾌하게 만든다. 껍질째 먹는 사과는 섬유질이 풍부해 포만감을 주고, 아침 시간대의 공복 혈당을 안정시켜 준다.사실, .. 2025. 6. 22.

티스토리툴바